Pengertian, Sejarah Dan Teknik Lari Jarak Jauh [Lengkap]

Lari jarak jauh – Lari jarak jauh, atau yang biasa dikenal dengan lari maraton, adalah cabang yang disukai banyak orang. Meskipun menempuh jarak yang jauh, banyak orang yang ingin tahu dan ingin berpartisipasi dalam kompetisi.

Selain lari jarak jauh, ada sprint seperti lari cepat, lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari estafet, dan lari rintangan. Setiap cabang memiliki panjang lintasan yang berbeda. Tentu saja, jarak terpanjang adalah lari jarak jauh. Jaraknya 3 kilometer hingga 10 kilometer.

Karena memiliki rute yang panjang, menjalankan mobil jenis ini membutuhkan teknik yang menghindari kelelahan selama perjalanan, dan karenanya manajemen energi, sehingga dapat mencapai garis finish dan menjadi juara.

Kali ini, kita akan membahas segala sesuatu tentang lari jarak jauh, termasuk pemahaman, sejarah, teknik dasar, jumlah lari, aturan, dan faktor penting yang mempengaruhi lari jarak jauh.

PENGERTIAN LARI JARAK JAUH

pengertian-lari-jarak-jauh
by asiangames.tempo.co

Lari jarak jauh adalah cabang lari dengan panjang lintasan terpanjang, mulai dari 3.000 meter hingga 10.000 meter. Dalam arti lain, lari jarak jauh adalah metode menghasilkan jarak yang lebih besar dengan menggerakkan kakinya dengan cepat.

Dalam lari jarak jauh, pelari atau atlet harus menguasai beberapa teknik. Mampu melakukan dengan baik dan teknik yang benar akan memiliki dampak yang signifikan pada membuat pelari atau atlet pemenang kompetisi.

SEJARAH LARI JARAK JAUH

sejarah-lari-jarak-jauh
by KajianPustaka.com

Berlari adalah salah satu olahraga tertua di dunia, konon sebelum berpartisipasi di lintasan dan lapangan, orang-orang zaman dahulu sering berlari karena konsep berlari itu sendiri adalah naluri manusia, dan bentuk olahraga itu dekat ketika ada bahaya.

Lari jarak jauh atau lari maraton adalah olahraga yang berpartisipasi dalam Olimpiade kuno, yaitu Yunani pada 490 SM. Olahraga ini dilakukan untuk menghormati para prajurit yang membawa pesan kemenangan Yunani. Para prajurit berlari sekitar 42 kilometer.

Ketika tentara itu tiba di Athena, dia menyampaikan pesan bahwa orang-orang Yunani berteriak keras karena keruntuhan yang besar, memenangkan perang dengan Persia, para prajurit akhirnya mati dan orang-orang Yunani dipindahkan, jadi dia memperingatkan dengan mengadakan perlombaan lari jarak jauh.

Berlari hampir di ambang kematian, karena minat warga terhadap olahraga telah berkurang setelah orang Romawi berkuasa, dan mereka lebih suka gladiator.Ini adalah pertempuran dengan tangan atau senjata telanjang yang pada akhirnya mengarah pada hidup atau mati.

Dengan perkembangan zaman, olahraga (termasuk lari jarak jauh) mulai bersaing dan diorganisir dengan baik, sampai Federasi Atletik Internasional (IAAF) akhirnya didirikan pada tahun 1912, dan 212 negara anggotanya terkonsentrasi di Monako.

Baca juga: Ukuran Lapangan Bulu Tangkis beserta garis dan gambarnya.

TEKNIK LARI JARAK JAUH

Seperti disebutkan sebelumnya, balap jarak jauh membutuhkan keterampilan khusus untuk mencapai garis finish dan memenangkan kejuaraan.Ada juga beberapa keterampilan dasar yang perlu diketahui, seperti keterampilan start/memulai, keterampilan berlari, keterampilan bernapas, dan keterampilan menyelesaikan garis finish.

TEKNIK START

start-lari-jarak-jauh
by perpustakaan.id

Setiap olahraga lari harus memulai awalan yang disebut “start”. Ketika memulai, lari memiliki berbagai jenis start, yaitu start jongkok/ squat, start mengambang dan start berdiri. Penggunaan start disesuaikan dengan nomor lari untuk dijalankan.

Untuk lari jarak jauh menggunakan tipe start berdiri, start ini juga digunakan untuk jumlah start pada jarak menengah. Mengenai cara membuat awal yang baik, berikut penjelasannya:

  • Pisahkan kaki selebar bahu.
  • Geser satu kaki ke belakang (berjarak sekitar tiga kaki) sesuaikan jaraknya.
  • buat kaki belakang berjinjit dan letakkan tumpuan di jari kaki dan tumit.
  • Lutut depan sepenuhnya tertekuk dan posisi tubuh diturunkan.
  • Condongkan tubuh sedikit ke depan setelah menekuk kaki ke depan.
  • Teruslah mencoba membuka dada Anda untuk meningkatkan pernapasan sehingga tubuh Anda tidak menjadi tegang.
  • Cobalah untuk tetap fokus dan selalu berharap dan pandangan mengarah kedepan.
  • Posisi tangan dikepal, tetapi usahakan tetap santai.
  • Tetap tenang dan fokus pada perintah berikutnya.

TEKNIK BERLARI

berlari-lari-jarak-jauh
by liputan6.com

Jika lari jarak pendek membutuhkan pelari untuk melakukan yang terbaik dari titik awal ke garis finish, maka teknik lari jarak jauh sangat berbeda dari teknik lari jarak pendek.

Pada saat yang sama, untuk lari jarak jauh, pelari harus dapat menyesuaikan kekuatan dan kecepatannya sehingga ia dapat berlari ke garis finish atau mencapai garis akhir, sehingga pelari atau atlet tidak kelelahan selama perjalanan karena jaraknya yang jauh.

Saat berlari, lakukan secara teratur dan jangan terlalu cepat, dan selalu sesuaikan pernapasan dan energi Anda sehingga Anda selalu terjaga untuk menghindari kelelahan, tetapi ketika garis finish mulai menutup, sekitar 1 km hingga 500 meter dari ujung, Anda harus meningkatkan kecepatan Anda.

TEKNIK PERNAFASAN

pernafasan-lari-jarak-jauh
by hellosehat.com

Pelari secara alami kehabisan napas karena otot membutuhkan lebih banyak oksigen selama latihan fisik. Inilah sebabnya mengapa paru-paru bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen di udara.

Karena itu, ketika berlari, diperlukan cara bernapas yang efektif agar oksigen dapat diserap ke dalam otot lebih efektif, yang dapat meningkatkan daya tahan dan berjalan lebih nyaman untuk jarak jauh.

Melihat pentingnya mengatur pernapasan selama kompetisi lari jarak jauh, mari kita bahas secara rinci di bawah ini:

BERNAPAS DARI MULUT

Dibandingkan dengan pernapasan hidung, pernapasan mulut memungkinkan pelari untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, yang membuat otot-otot wajah tampak kencang dan tegang.

Jika Anda menggunakan mulut untuk bernafas, Anda dapat mendorong otot-otot wajah agar lebih rileks, membuat Anda lebih tenang dan lebih rileks.

BIASAKAN MENGGUNAKAN PERNAFASAN PERUT

Bernapaslah sesering mungkin dari otot perut atau diafragma, dan jangan bernafas dengan dada secara teratur.Jika Anda bernapas dengan benar, Anda akan melihat gerakan perut naik dan turun dan tidak terlalu banyak gerakan dada selama setiap napas. Lakukan ini sambil berlari.

MENGAMBIL NAPAS PENDEK DAN DANGKAL

Lebih mudah untuk mengatur pernapasan Anda ketika Anda bernapas pendek/ ringan. Jangan bernapas terlalu dalam atau terlalu dalam, karena akan mencegah pelari berlari jauh.

LAKUKAN NAPAS DENGAN BERIRAMA

Salah satu hal terpenting dalam teknik pernapasan saat berlari adalah menghirup dan menghembuskan napas secara konsisten atau teratur, terlepas dari kecepatan lari.

DENGARKAN NAPAS

Saat berlari, kamu juga harus mendengarkan nafasmu dengan telingamu sehingga kamu bisa mengendalikan nafasmu, ketika nafasmu mulai mengencang, kurangi kecepatan larimu, jika nafasmu mulai stabil lagi, perlahan-lahan kamu bisa meningkatkan kecepatan larimu.

Untuk pelari jarak jauh, teknik pernapasan yang baik dan tepat sangat penting, karena pelari jarak jauh tidak hanya membutuhkan kecepatan lari, tetapi juga mempertahankan kecepatan lari ketika energi mulai berkurang.

baca juga: Ukuran Lapangan Tenis Meja Serta Cara pembuatannya.

TEKNIK MENDEKATI GARIS FINISH

finish-lari-jarak-jauh
by websiteedukasi.com

Ketika Anda sudah bisa mengendalikan tubuh saat berlari dan akhirnya mendekati garis finish, teknik berlari yang digunakan juga harus berbeda.Teknik ini akan memengaruhi kemenangan atau kegagalan pelari. Rincian lebih lanjut tentang mendekati garis finish adalah sebagai berikut:

  • Dada condong ke depan dan kepala sedikit ditekuk.
  • Ayunkan tangan Anda sejauh mungkin di atas pinggul Anda untuk meningkatkan kecepatan dan menjaga tubuh Anda seimbang saat Anda berlari pada kecepatan yang sangat tinggi.
  • Fokuskan mata Anda ke depan, jangan mencoba untuk melihat ke kanan atau ke kiri, dan jangan memperlambat.
  • Ketika Anda mencapai garis finish, putar dada Anda ke samping sehingga bahu Anda dapat bergerak maju dan menekan pita di garis finish.

FAKTOR PENTING DALAM LARI JARAK JAUH

Berikut adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika berpartisipasi dalam perlombaan lari jarak jauh:

  • Daya tahan dan stamina
  • Kecepatan (speed)
  • Gaya
  • Langkah-langkah untuk dipertimbangkan (penilaian space langkah)
  • Kepemimpinan

Praktekkan faktor-faktor penting ini secara teratur dan terus menerus sehingga Anda terbiasa pada pertandingan sungguhan.

PERATURAN LARI JARAK JAUH

Setiap orang dalam perlombaan harus mengikuti aturan umum untuk balapan lari jarak jauh seperti berikut:

  • Wasit harus memberi tahu atlet area yang harus dilalui, sehingga pelari tidak memilih jalan yang salah atau berniat melakukan penipuan.
  • Jangan pernah memilih jalur yang akan membahayakan pelari, seperti menyeberangi parit atau di tempat lain.
  • Komisi panitia diharapkan untuk memasang objek- objek sebagai panduan untuk pelari.
  • Pelari yang menang adalah pelari dengan catatan waktu terendah.

ABA-ABA LARI JARAK JAUH

aba-aba-lari-jark-jauh
by pendidikanmu.com

Setiap permulaan lomba lari akan dipandu oleh aba- aba, Setiap aba- aba lari memiliki banyak perintah yang berbeda. Lari jarak pendek memiliki tiga prompt berurutan, yaitu “bersedia”, “siap” dan “ya” atau tembakan. Naik.

Dan untuk lari jangka panjang, hanya ada dua urutan “Siap” pada aba- aba atau pada penanda, diikuti oleh “Ya” atau ledakan tembakan. aba aba ini juga membutuhkan tekniknya sendiri, karena posisi awal saat runtime dapat ditentukan dengan melakukan awalan yang baik.

ABA-ABA BERSIAP

Ketika Anda mendengar sinyal ini, artinya meminta atlet untuk berdiri di posisi yang ditentukan di belakang garis start. Saat berdiri, pelari menempatkan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, memperluas lebar bahu kaki.

Gunakan ujung jari dan tumit Anda untuk mengangkat jari-jari kaki atau menopang tumit Anda, sementara pijakan depan Anda terinjak dengan sempurna di lintasan, dan tubuh Anda akan sedikit condong ke depan, sambil menyesuaikan posisi tangan Anda dengan gerakan yang telah Anda bentuk.

ABA-ABA YA

aba- aba “Ya” merupakan aba -aba terakhir, jadi ketika Anda mendengar aba- aba ini, kaki belakang pelari segera ditolak, dan kemudian langkah selanjutnya dilakukan adalah berlari.

Bagi atlet, tip terakhir ini adalah tip yang sangat penting, dan kemudian sebelum aba- aba ini dilakukan, pelari diharapkan untuk fokus mendengarkan tip agar tidak ditinggalkan oleh lawan.

baca juga: Ukuran Lapangan Lempar Lembing.

NOMOR LARI JARAK JAUH

nomor-lari-jarak-jauh
by asiangames.tempo.co

Mirip dengan cabang lari lainnya, nomor lari cabang ini dibedakan berdasarkan jarak lintasan yang harus ditempuh. Lari jarak jauh memiliki tiga angka:

  • Nomor lari 5.000 meter.
  • Nomor lari 10.000 meter
  • Nomor lari 42.192 meter (maraton)

Biasanya, pelari atau atlet melakukan 60km hingga 200 km latihan lari perminggu.

Lari jarak jauh

Categories EDUKASI